روش هایی مناسب برای غلبه بر استرس امتحان - وبلاگ بهداشت و سلامت

به گزارش وبلاگ بهداشت و سلامت، خبرنگاران : یک روانشناس، روش هایی به منظور غلبه بر استرس ناشی از امتحان ارائه داد.

به گزارش به نقل از وبلاگ بهداشت و سلامت، استرس معضلی که همواره با انسان همراه است و خود را در مسائل مهمی، چون ازدواج، شغل، آزمون و... بیشتر نشان می دهد؛ به طوری که بسیاری از افراد به علت استرس های خود با مسائل روحی و جسمی متعددی دست و پنجه نرم می نمایند.

استرس آزمون دادن در مقاطع مختلف تحصیلی، یکی از مسائلی است که بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان و حتی پشت کنکوری ها با آن روبرو هستند و این معضل، بعضا تا جایی پیش می رود که فرد جان خود را به علت حمله های قلبی و یا حتی فشار های روحی و روانی ناشی از آن، ازدست می دهد که افراد باید برای این منظور بتوانند استرس خود را کنترل نمایند.

فاطمه کوهپایه زاده روانشناس، در تبادل نظر با وبلاگ بهداشت و سلامت، با اشاره بعضی از راه حل های مقابله با استرس امتحان اظهار کرد: افرادی که امتحان دارند باید توجه نمایند که بتوانند با استرس خود مقابله نمایند و برای این منظور حتما باید از مطالب کتاب خلاصه نویسی نمایند و چند دقیقه وقت بگذارند و در فکر خود به مطالبی که خوانده اند نظم ببخشند و طوری برنامه ریزی نمایند که به میزان کافی وقت برای خواندن تمام مطالب داشته باشند.

وی اعلام کرد: اگر این افراد، بعضی از مطالب درسی را متوجه نمی شوند نباید عصبی شوند. چون استرس و عصبانیت در این حالت هیچ یاریی به آن ها نمی نماید و به جای آن، می توانند از یک معلم خصوصی و یا هم کلاسی خود یاری بگیرند.

این روانشناس توضیح داد: این افراد، نباید برای خود سناریو های فاجعه آمیز درست نمایند و مراقب باشند که آینده خود را تنها به خاطر یک امتحان ساده به خطر نیندازند. زیرا احتمال این که یک آزمون معمولی شانس این افراد برای داشتن یک زندگی خوب در آینده را تضمین کند بسیار کم است. به همین منظور، آن ها باید یاد بگیرند که خود را در شرایط آرامی تصور نموده و فکر نمایند و همواره خود را پیروز بدانند نه یک بازنده و حتما به خود و توانایی هایشان ایمان داشته باشند.

کوهپایه زاده گفت: ابن افراد باید دلایل اصلی اضطراب خود را پیدا نمایند و بدانند که افکار منفی، آن ها را ویران می نمایند و به همین منظور، باید سعی نمایند برای هر فکر احساسی و استرس زا، علت منطقی برای خود بیاورند.

وی ادامه داد: افراد باید شب قبل از امتحان خود، خواب کافی داشته باشند و سعی ننمایند با خوردن چای یا قهوه و یا قرص های دیگر، تا صبح روز بعد بیدار بمانند چرا که در صورت به هم خوردن نظم خواب و یا کم خوابی، کارایی مغز آن ها کاهش پیدا می نماید و باعث افزایش استرس می گردد. بنابراین، این افراد باید صبحانه خوب و مقوی بخورند و از خوردن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه خودداری نمایند و تا جایی که می توانند از هم کلاسی هایی که به آن ها استرس وارد می نمایند دور بمانند.

این روانشناس اضافه نمود: این افراد باید زمان خود را تنظیم نمایند و زمان پاسخ دادن به هر سوال را تخمین بزنند و اگر بعضی سوال ها بارم نمره بیشتری دارند، وقت بیشتری را برای پاسخ دادن به آن ها اختصاص دهند. بدین صورت که ابتدا به سوالات آسان پاسخ دهند و سوالات سخت را علامت گذاری نمایند و بعدا به آن ها پاسخ دهند و خیلی وقت خود را صرف یک سوال خاص ننمایند.

کوهپایه زاده در خاتمه اعلام کرد: تکنیک های آرامش بخشی را بیاموزند. اگر مغز آن ها در طول یک امتحان قفل نموده است، چشم های خود را ببندند و یک نفس عمیق بکشند و طوری روی نفس کشیدن خود تمرکز نموده که آن را کاملا احساس نمایند و نگران زمان امتحان خود نباشند و این حرکت را دو بار تکرار نمایند و بعد به پاسخ دادن سوالات ادامه دهند.