استرس ؛ نشانه ها، علائم و نحوه مدیریت آن
به گزارش وبلاگ بهداشت و سلامت، استرس و یا فشار روحی روانی، احساسی است ایجاد شده به هنگام نشان دادن واکنش به رویدادهایی که احساس ناخوشایندی در ما بوجود می آورند. چنین رویدادهایی می تواند در مدرسه مانند امتحان، در محل کار مانند عوض شدن رئیس و یا در زندگی خصوصی مانند آماده شدن برای طلاق رخ دهند.
مدیریت استرس
چکیده
استرس و یا فشار روحی روانی، احساسی است ایجاد شده به هنگام نشان دادن واکنش به رویدادهایی که احساس ناخوشایندی در ما بوجود می آورند. چنین رویدادهایی می تواند در مدرسه مانند امتحان، در محل کار مانند عوض شدن رئیس و یا در زندگی خصوصی مانند آماده شدن برای طلاق رخ دهند.
تعداد کلمات 676/ تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه
مترجم: رزیتا ملکی زاده
استرس و یا فشار روحی روانی، احساسی است ایجاد شده به هنگام نشان دادن واکنش به رویدادهایی که احساس ناخوشایندی در ما بوجود می آورند. چنین رویدادهایی می تواند در مدرسه مانند امتحان، در محل کار مانند عوض شدن رئیس و یا در زندگی خصوصی مانند آماده شدن برای طلاق رخ دهند. گرچه استرس به اندازه مناسب، می تواند برای شما مفید باشد، اما بیش از حد بودن آن ضرر خواهد داشت. داشتن کمی استرس می تواند موجب سخت درس خواندن شما گردد. اما اگر استرس مدت زمان زیادی در بدن شما باقی بماند، بدن دیگر نمی تواند با آن مقابله نماید. بدن ما در مواقع استرس زا هورمونهای خاصی را از خود ترشح می نماید. در این دوره، آدرنالین بیشتری به درون خون شما وارد می گردد. این هورمونها، ضربان قلب را افزایش داده و فشار خون و نحوه تنفس شما را تغییر می دهند. عروق خونی گشادتر شده و خون بیشتری از این عروق عبور می نمایند. بدن گرم شده و به منظور خنک ساختن خود، عرق فراوری می نماید.
پاسخ به استرس چیزی است که بدن شما جهت مبارزه با آن انجام می دهد. این کار موجب می گردد با استرس مقابله نموده و در طول چنین شرایطی بهتر عمل کنید. پاسخ به استرس زمانی رخ می دهد که به اسم مثال درون ماشین بوده و به منظور جلوگیری از بروز تصادف، ترمز می گیرید. یا زمانی که برای زدن ضربه پنالتی در فوتبال انتخاب شده اید و این ضربه معین نماینده برنده یا بازنده شدن شما است.
استرس بعلاوه می تواند طولانی مدت باشد، مانند آماده سازی خود برای امتحان یا داشتن مسائل شخصی با والدین، معلمین یا دوستان. استرس زمانی رخ می دهد که بیش از حد کار نموده و زمان استراحت نداشته باشید. این استرس طولانی مدت، بدن شما را به حالت آماده باش نگاه داشته و بدن برای مقابله با استرس طولانی مدت هورمونهایی را به درون جریان خون می ریزد. این امر می تواند به بدن تان آسیب رسانده، موجب خستگی شما و ضعف سیستم ایمنی تان گردد.
بیشتر بخوانید: استرس هایت را مدیریت کن
گرچه استرس به اندازه مناسب، می تواند برای شما مفید باشد، اما بیش از حد بودن آن ضرر خواهد داشت. داشتن کمی استرس می تواند موجب سخت درس خواندن شما گردد. اما اگر استرس مدت زمان زیادی در بدن شما باقی بماند، بدن دیگر نمی تواند با آن مقابله نماید. برخی افراد به صورت افراطی به استرس واکنش نشان می دهند و حتی مسائل کوچک را برای خود لاینحل می سازند. آنها تمام مدت احساس نگرانی، ناراحتی و اضطراب دارند.
علائم استرس
افرادی که دچار استرس طولانی مدت هستند، ممکن است علائم زیر را از خود نشان دهند:حملات وحشت
احساس فشار مداوم بر روی خود
تغییر سریع خلق و خوی
بروز مسائلی برای معده و ابتلاء به سردرد
بروز مسائل خواب
کشیدن سیگار
افسردگی
نحوه تحت کنترل قرار دادن استرس
کنترل استرس کار آسانی نیست. اطلاع از نحوه معکوس ساختن استرس می تواند موجب تحت کنترل نگاه داشتن آن گردد.فکر نکنید می توانید از عهده انجام هر کاری برآیید. بر روی کارهای مهم تمرکز کنید.
واقع بین باشید ـ سعی نکنید همه چیز تمام باشید.
به قدر کافی بخوابید! این کار موجب استراحت و آرام شدن بدن تان می گردد.
تمرینات تنفسی ساده را آموخته و آنها را در شرایط استرس زا بکار بندید.
کتابی خوانده و یا دوش بگیرید.
با بدن خود خوب رفتار کنید. به قدر کافی ورزش نموده و به پیاده روی طولانی رفته و یا به دویدن بپردازید.
برای بدن خود غذای مناسب و ویتامین های کافی فراهم سازید.
مثبت اندیش باشید. بسیاری از افرادی که متحمل استرس طولانی مدت هستند، افرادی منفی نگر می باشند.
مسائل کوچک را حل کنید. با این کار، این احساس به شما دست می دهد که همه چیز تحت کنترل است. به شما اعتماد بنفس بخشیده و می توانید با مسائل بزرگتر، بهتر برخورد کنید.
منبع: برگرفته از سایت اینگیلیش آنلاین
منبع: راسخون